Für Sie gelesen: Neue Sachbücher

Wenn Beziehungen zerbrechen, gehört die Aufmerksamkeit oft denen, die zurückbleiben. Wer geht, habe es ja schließlich leicht. Der norwegischen Paartherapeutin Sissel Gran ist das zu einfach gedacht. Sie widmet sich den Verlassenden und lässt viele von ihnen zu Wort kommen. Warum haben sie sich getrennt? Gran ist überzeugt, dass der Grund die Sehnsucht nach Bindung ist, die nicht erfüllt wird, und der Mangel an Anerkennung der Person, für die man sich tief in seinem Inneren hält. Ein hilfreiches Buch, das Ausbrechern die Schuldgefühle nimmt. 

Sissel Gran, Ich verlasse dich, weil ich leben will, Herder, 24 Euro

Er beherrscht es prima, sich uns in den Weg zu stellen und unsere Pläne zu torpedieren: der kleine Saboteur, der in uns wohnt. Dabei möchte er uns eigentlich nur schützen. Michaela Muthig, Ärztin für psychosomatische Medizin, knöpft sich den Saboteur ausführlich und praxisnah vor und zeigt uns, wie wir den vermeintlichen Gegner zu unserem Kooperations­partner machen. Bevorzugt tritt der kleine Kerl als Beziehungszerstörer, Erfolgsverhinderer oder Gesundheitsschädiger auf. Seinen Motiven kommt man am besten auf die Spur, wenn man sich mit der eigenen Vergangenheit und den verinnerlichten Glaubenssätzen beschäftigt.  

Michaela Muthig, Der kleine Saboteur in uns, dtv, 10,90 Euro

Mit ihrem Kleiderschrank-Projekt hat Anuschka Rees Ordnung in unsere Garderobe gebracht, jetzt räumt sie mit unserem Schönheitsbild auf. Was können wir dagegen tun, dass in Zeiten von Female Empowerment und Body Positivity immer noch viele Frauen Probleme mit ihrem Spiegelbild haben? Rees packt eine Toolbox mit Übungen gegen ein angeschlagenes Body Image und animiert zum Umdenken: "Etwas so Fremdbestimmtes und Instabiles wie Schönheit ist einfach keine gute Basis für etwas so Essenzielles wie unseren Selbstwert." Stimmt auffallend.

Anuschka Rees, Beyond Beautiful, Dumont, 25 Euro

Nur schlechte Nachrichten sind gute Nachrichten – wie sehr dieses Prinzip unsere Medienlandschaft beherrscht und welche Auswirkungen das auf unsere Psyche hat, zeigt Neurowissenschaftlerin Maren Urner. Negative Nachrichten erzeugen ein negatives Weltbild und Stress. Durch die hilf­losen Menschen, über die berichtet wird, fühlen wir uns selbst hilfloser. Urners Antwort auf den täglichen Welt­untergang: konstruktiver Journalismus, den sie selbst mit Perspective Daily betreibt und der Antworten auf die Frage nach dem „Was jetzt?“ liefert. Uns allen gibt sie Nachhilfe in kritischem Denken – als Waffe gegen die (negative) Informationsflut. 

Maren Urner, Schluss mit dem täglichen Weltuntergang, Droemer, 16,99 Euro

Zeitdruck ist nie gut, für ein so hohes Gut wie eine Liebesbeziehung aber geradezu existenzgefährdend. Von einer regelrechten Entkernung des Paarseins durch unerträgliche Zeitnot sprechen Paartherapeut Michael Cöllen und Kollegin Ulla Holm. Glücklicherweise bieten sie fundierten Rat und ein ganzes Programm, um die Liebe dennoch lebendig zu halten. Eine Grundvoraussetzung dafür ist die empathische Dialogfähigkeit beider Partner. Das Buch führt durch Brennpunkte der Liebe, zu denen neben Zeitmangel auch Altern und Intimität gehören, und identifiziert drei Schwerpunkte krisenhafter Paarbeziehungen (Paar-Substanzkonflikt, narzisstische Paardynamik mit Kränkungsmechanismen und kreative Sinnlichkeit), denen sich die Übungen im Praxisteil widmen. 

Michael Cöllen, Ulla Holm, Liebe trotz Zeitnot, Herder, 20 Euro

Selbstfürsorge ist eine gute Sache, da würde wohl niemand widersprechen. Warum tun wir uns trotzdem so schwer damit, für uns selbst gut zu sorgen? Als Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie sowie Coach kennt Tatjana Reichhart alle Argumente, warum es nicht klappt mit der Selbstfürsorge – von "keine Zeit" bis "das ist doch egoistisch". Mit ihrem motivierenden Ratgeber gelingt es ihr, auf ehrliche und persönliche Art diese Argumente zu entkräften und Strate­gien aufzuzeigen, um Hindernisse wie tief verankerte negative Glaubenssätze zu überwinden. Der Weg hin zur Selbstfürsorge führt über acht Meilensteine, vom Umgang mit Energieräubern über Grenzen setzen bis zum Loslassen. Mit vielen Fragen zur Selbst­reflexion und Übungen. 

Tatjana Reichhart, Das Prinzip Selbstfürsorge, Kösel, 20 Euro

Der Tod ist kein Unbekannter für mich. Ich war schon mit ihm zusammen in einem Raum, damals, als meine Oma ihren letzten Atemzug tat. Ich habe meine krebskranke Mutter im Sterben begleitet. Und ich kenne das Gefühl von Todesangst, seit ich als neunjähriges Mädchen bei Windstärke 12 auf einem Segelboot in der Adria trieb. Alles prägende Erfahrungen, und trotzdem habe ich das Gefühl, ein Tod-Amateur zu sein, der das Unausweichliche gern verdrängt. Oliver Müllers Buch ist da eine gute Konfrontationstherapie, nach dem Motto: Was man kennt, muss man weniger fürchten.

Müller, Professor für angewandte Medizin- und Biowissenschaften, geht als wissenschaftlicher Profi an die Themen Altern, Sterben und Tod he­ran. Er erklärt, was beim Altern passiert, ein zeitabhängiger, unvermeidbarer Prozess, der nicht-umkehrbare Veränderungen mit sich bringt und auf
vier Ebenen abläuft: dem Körper, den Organen, Zellen und Molekülen. Er beschreibt, wie individuell Menschen altern und ob sich die Geschwindigkeit beeinflussen lässt. 

Im zweiten Teil steht das Sterben im Mittelpunkt. Müller spricht vom Sterblichkeitsparadoxon, sprich: dass Tod und Sterben allgegenwärtig sind und trotzdem unvorstellbar. Er ana­lysiert den Sterbeprozess und legt dar, wie die Angst vor Sterben und Tod durch Argumente und persönliche Voraussetzungen gemildert werden kann. Am Ende dreht sich alles um den Tod und Fragen wie: Welche Stufen gibt es auf dem Weg dahin? Es geht um untrügliche Todeszeichen und Nahtoderfahrungen.

Das Buch wirft viele interessante Fragen auf, die sachlich wissenschaftlich und mit der nötigen Empathie beantwortet werden. Müllers Fazit am Ende sollten wir alle zu Lebzeiten beherzigen: Die Zeit eines jeden Menschen auf der Erde ist begrenzt, weshalb das Leben jedes Menschen unschätzbar wertvoll ist.

Oliver Müller, Altern. Sterben. Tod., Gütersloher Verlagshaus, 22 Euro

Drei Gründe, dieses Buch zu lesen

Weil dieser "Patient" uns alle angeht. Was ist los mit und in unserem Land? Dieser Frage geht das renommierte Rheingold Institut in regelmäßigen Abständen nach, indem es psychologische Tiefeninterviews mit Menschen aller Alters- und Bevölkerungsschichten führt. Seit September 2015 lässt sich diese Frage nicht mehr losgelöst von der Flüchtlingskrise betrachten. Aber der „Patient“ Deutschland wird hier nicht nur in gesamtgesellschaftlicher, sondern auch privater Hinsicht analysiert.  

Weil der "Therapeut" gut ist. Auch in diesem Buch geht die Analyse von Stephan Grünewald, Leiter des Rheingold Instituts, schön tief. Er kann seine Erkenntnisse zudem toll aufschreiben und findet interessante Bilder (z. B. Hänsel und Gretel als Sinnbild dafür, ob Deutschland bereit ist, sein
angestammtes "Auenland" zu verlassen).

Weil die "Therapie" überzeugt. Grünewald konstatiert, Deutschland habe keinen Masterplan für seine Zukunft. An die Stelle von Egoismus und Nationalismus müssen der Blick und die Verantwortung fürs Ganze treten und eine Streitkultur, die nach einem lebbaren Kompromiss für die Zukunft sucht. Wir müssen uns dafür als Gesellschaft eine schöpferische Verrücktheit erlauben, jenseits der besinnungslosen Betriebsamkeit unseres Strebens nach Effizienz.  

Stephan Grünewald, Wie tickt Deutschland?, Kiepenheuer & Witsch, 20 Euro

Unser Leben lang träumen wir – ja, sogar als Baby schon und neuesten Forschungen zufolge selbst im Mutterleib. Psychologe Georg Milzner kommt in seinem Buch den Träumen von Kindern auf die Spur und verbindet dabei eigene Erfahrungen als Therapeut mit dem Wissen über die kindliche Psyche und Forschungsergebnissen. Er zeigt, wie vielfältig bereits die Träume kleiner Kinder sein können, widmet sich Albträumen von Kindern, die sich am häufigsten um Verfolgung, Verlust und Absturz drehen, und erklärt, dass wir als Eltern helfen können, indem wir den Kindern im Alltag ein Gefühl der Sicherheit geben. Ein lesenswertes Buch, das auch überraschende Erkenntnisse bereithält: etwa, dass Computerspiele bei Albträumen helfen können. 

Georg Milzner, Von fliegenden Kindern und grässlichen Monstern, Beltz, 17,95 Euro

Wir verfügen über rationale Intelligenz, über emotionale und soziale. Doch wir sollten unbedingt auch unsere hormonelle Intelligenz nutzen, sagt Dr. Martie Haselton und gibt Frauen wertvolle Nachhilfe auf diesem Gebiet. "Je besser wir den Umgang und die Abläufe unserer hormonell bedingten Verhaltenstendenzen kennen, desto besser können wir sie kanalisieren (oder auch bewusst ignorieren)", so die Sexual- und Ovulationsforscherin. Was bedeutet es also, wenn wir unsere hormonellen Zyklen unterdrücken? Wann ist hormonell gesehen der beste Zeitpunkt für die Partnersuche? Und was ist von Hormonersatztherapien zu halten? Ein Plädoyer für hormonelle Intelligenz und dafür, dass wir Frauen uns den oft abschätzig gebrauchten Begriff "hormongesteuert" zurückerobern – und ihn feiern. 

Martie Haselton, Hormonelle Intelligenz, Mosaik, 22 Euro

Seit meine Tochter mir interessierte Fragen stellt, wie Dinge so funktionieren, stelle ich fest, wie wenig Detailwissen ich zum Beispiel über eine Klospülung besitze. Seit ich das Buch von Sloman und Fernbach gelesen habe, weiß ich aber wenigstens: Ich bin in guter Gesellschaft. Gemeinsam lässt sich auch besser ertragen, was die beiden amerikanischen Kognitionswissenschaftler gleich zu Beginn ihres Buches feststellen: nämlich wie „unglaublich oberflächlich unser Alltagswissen ist, dass wir kaum in der Lage sind, uns auch nur annäherungsweise ein Bild von der wahren Komplexität der Welt zu machen, und dabei erkennen wir noch nicht einmal, wie wenig wir von den banalsten Dingen wissen und verstehen“.

Das über die vergangenen Jahrhunderte so viel gepriesene, rational denkende Individuum ist der Mensch nämlich gar nicht, sagen Sloman und Fernbach, vielmehr denken wir in Gruppen (was ja auch nicht per se schlecht ist). Der einzelne Mensch hingegen weiß gerade in unserer immer komplexeren Welt immer weniger. Wo jeder Höhlenmensch noch seine Kleidung selbst herstellen konnte, verlassen wir uns heute gern auf das Know-how anderer. Dessen sind wir uns nur nicht unbedingt bewusst. Menschen leben gern mit ihrer Wissensillusion, was zum Beispiel dazu führen kann, dass sie ohne genaue Kenntnis der Meteorologie Debatten über den Klimawandel führen. Sloman und Fernbach sensibilisieren mit ihrem gut durchdachten Buch für diese Wissensillusionen, wollen jedem Einzelnen dabei helfen, Denkirrtümer zu vermeiden, bessere Entscheidungen zu treffen und Manipulationen zu entgehen. 

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen: So ein neugieriges Kind hilft auch gut dabei, Wissensillusionen zu erkennen – und sie, wenn man dazu bereit ist, in echtes Wissen zu verwandeln.

Steven Sloman und Philip Fernbach, Wir denken, also bin ich, Beltz, 22,95 Euro

3 Gründe dieses Buch zu lesen

Es richtet sich an alle. Jeder von uns war mal Kind und hat seine eigene Entwicklung durchgemacht – als verletzliche Orchidee, die bei richtiger Pflege prächtig gedeiht, oder als widerstandsfähiger Löwenzahn, so die Metapher, die dem Buch zugrunde liegt (und die keineswegs bedeutet, dass nicht auch Löwenzahnkinder ihre Bürde zu tragen haben). Deshalb kann aus dem Buch des Kinderpsychologen Boyce auch der Kinderlose etwas ziehen.

Es ist persönlich geschrieben. Boyce zeigt, wie sich Kinder aufgrund von Wechselwirkungen zwischen Genen und Umwelt unterschiedlich entwickeln. Sogar innerhalb einer Familie, wie Boyce selbst erfahren musste. Während er ein Paradebeispiel für den robusten Löwenzahn ist, war seine Schwester eine empfindsame Orchidee, die schließlich an ihren psychischen Problemen zugrunde ging. Ein Umstand, der Boyce erst recht dazu motivierte, sich mit der „richtigen“ Pflege für Orchideenkinder zu befassen.   

Es Räumt mit Irrtümern auf. Unter anderem legt Boyce dar, dass die Annahme, verletzliche Kinder seien nur empfänglich für negative Umstände, falsch ist. Vielmehr reagieren „Orchideen“ auch auf ein liebevolles Umfeld besonders stark, haben also beste Voraussetzungen, zu erblühen. 

W. Thomas Boyce, Orchidee oder Löwenzahn? Warum Menschen so unterschiedlich sind und wie sich alle gut entwickeln können, Droemer, 19,99 Euro

Wer ein psychisch krankes Geschwister hat, muss oft viel mit sich allein ausmachen, denn die meiste Aufmerksamkeit der Eltern bekommt das kranke Kind. Welche Rolle nehmen Geschwister dann ein? Manche funktionieren extra gut, andere geben den ewigen Sonnenschein oder sind Vermittler. Psychologin Jana Hauschild hat selbst einen psychisch kranken Bruder und mit erwachsenen Geschwistern in gleicher Situation gesprochen. Mit ihrem wertvollen Buch vermittelt sie das so wichtige „Du bist nicht allein“-Gefühl und gibt konkrete Hilfe, wie übersehene Geschwister zu sich selbst finden, sich abgrenzen und Selbstfürsorge an erste Stelle setzen können. Denn bei aller Fürsorge muss man sich klarmachen: Man selbst kann die psychische Störung eines geliebten Menschen nicht heilen.

Jana Hauschild, Übersehene Geschwister, Beltz, 17,95 Euro

Die britische Psychiaterin Linda Gask kennt beide Seiten, die der Therapeutin und die der Patientin. Jahrelang hat sie depressive Menschen behandelt, sie selbst leidet seit ihrer Teenagerzeit unter psychischen Problemen und hat sich immer wieder in die helfenden Hände von Kollegen begeben. Ursprünglich als reines Memoir geplant, erzählt sie neben ihrer eigenen Geschichte nun auch die einiger ihrer Patienten und gibt somit ein noch umfassenderes Bild von depressiven Erkrankungen. Vor allem aber hat Linda Gask ein ehrliches Mutmachbuch geschrieben: darüber, wie man mit Depressionen und einem Verlust (beides hängt eng zusammen), sei es von Beziehungen, Gesundheit oder dem eigenen Selbstwertgefühl, fertig werden kann.

Linda Gask, Meine Patienten, die Depression & ich, dtv, 16,90 Euro

Eine Frau, deren Mann und Baby ausgetauscht wurden. Ein Mann, der der König mehrerer Welten ist. Eine andere Frau, die eine ganze Armee von Leuten und Stimmen in sich trägt. Und ein Mann, der ein Abgesandter Gottes ist. Der Psychiater Achim Haug erzählt uns in Reisen in die Welt des Wahns die Geschichten dieser vier schizophrenen Patienten und verknüpft sie geschickt mit Wissen über unser Gehirn, über die Genese von Wahnvorstellungen, darüber, wie der Wahn sich eigentlich abgrenzen lässt von anderen fehlerhaften Urteilen über die Welt und wie er therapiert werden kann. Ein spannendes Buch, das hilft, Menschen mit Wahnvorstellungen besser zu verstehen – und das dankbar macht, dass im eigenen Kopf einigermaßen Ordnung herrscht.

Achim Haug, Reisen in die Welt des Wahns, C.H. Beck, 19,95 Euro

Wir leben in nervösen Zeiten: „Individuen und Regierungen leben in ständig erhöhter Alarmbereitschaft, in der sie sich immer stärker auf Gefühle als auf Fakten verlassen“, so die Zustandsbeschreibung des politischen Denkers William Davies. Doch was tun? Um als demokratische Gesellschaft bestehen zu können, dürfen wir Gefühle nicht abtun, sondern müssen sie verstehen und
ihren Ursprüngen nachgehen, sagt Davies – und zeigt mithilfe von philoso­phischen, psychologischen, politischen und ökonomischen Theorien, wie etwa Populismus aus körperlichen Leiden, Zukunftsängsten, einem Gefühl für die eigene Sterblichkeit sowie dem Bedürfnis nach Fürsorge entsteht. Ein kluger Blick auf die (Philosophie-)Geschichte mit schlauen Ideen für Gegenwart und Zukunft.

William Davies, Nervöse Zeiten. Wie Emotionen Argumente ablösen, Piper, 24 Euro

Kommt ein junger Mann zum Philosophen: Aus dieser wie der Beginn eines Witzes anmutenden Situation haben der japanische Philosoph Ichiro Kishimi und der Autor Fumitake Koga einen ungewöhnlichen Lebenshilfe-Ratgeber gemacht. Als Leser werden wir Zeuge eines Dialogs zwischen den beiden Protagonisten, der auf den Erkenntnissen des Psychotherapeuten Alfred Adler (1870–1937) basiert, dem Vorreiter der Achtsamkeitsbewegung. Im Laufe des Gespräches erfährt der junge Mann, der wenig Selbstwertgefühl besitzt, woher sein Minderwertigkeitskomplex kommt und wie er ihm entgegenwirkt, er lernt, wie er sich abgrenzt und die Aufgaben der anderen abweisen kann und wie es ihm gelingt, bewusst im Hier und Jetzt zu leben.

Ichiro Kishimi & Fumitake Koga, Du musst nicht von allen gemocht werden, Rowohlt, 10 Euro

Was ist eigentlich die Wahrheit? Eine in Zeiten von Fake News besonders drängende Frage, der Hector Macdonald, studierter Biologe und Wirtschaftswissenschaftler, hier nachgeht. Der britische Autor sensibilisiert uns dafür, dass nur wenige Behauptungen wirklich als unbestritten gelten können, im Sinne von "2 + 2 = 4". Vielmehr gibt es oft mehrere Wahrheiten, die nebeneinander existieren, etwa "Fleisch zu essen ist nahrhaft" und "Fleisch zu essen zerstört die Umwelt" – und Menschen sind gut darin, sich der Wahrheit zu bemächtigen, die für ihre Zwecke die effektivste ist. Ein kluges Buch, das hilft, die vielen Gesichter der Wahrheit besser zu durchschauen und sich gegen irreführende Wahrheiten zu wappnen.

Hector Macdonald, Wahrheit. Was wir dafür halten und wie wir damit umgehen, dtv, 22 Euro