Für Sie gelesen: Neue Sachbücher

Erst bei unserem letzten Urlaub habe ich wieder diese zugegeben wenig originellen Sätze gesagt: "Die Zeit vergeht so schnell“ (am Urlaubsort) und "Eigentlich waren wir ja doch lange weg" (zurück in der Wohnung, die einem nach zwei Wochen Abwesenheit schon ein bisschen fremd vorkommt). Aber dieses Phänomen, dass sich Zeit so unterschiedlich anfühlen kann, finde ich eben immer wieder aufs Neue bemerkenswert, also muss ich auch immer wieder diese Sätze sagen.

Die britische Psychologin Claudia Hammond hat nun ein Buch über die Wahrnehmung von Zeit geschrieben, das absolut die Zeit wert ist, es zu lesen – und in dem Zeitgefühlphänomene wie mein "Urlaubs-Paradox" (so Hammonds Fachbegriff) eine große Rolle spielen. Sie als Expertin führt es übrigens darauf zurück, dass wir die Zeit gedanklich auf zwei verschiedene Arten betrachten, prospektiv und retrospektiv.

Anhand von interessanten Studien und Beispielen beleuchtet Hammond die Faktoren, die Einfluss auf unsere Wahrnehmung der Geschwindigkeit nehmen, mit der die Zeit vergeht – darunter Angst, Wut, Isolation, Körpertemperatur, Ablehnung, aber auch Konzentration. Die Autorin erweist sich dabei nicht nur als gute Analytikerin des Zeitgefühls. Im letzten Kapitel wird sie sogar zur Zeitproblemlöserin. Wer etwa das Gefühl hat, die Zeit vergehe immer schneller, sollte seinen Kalender mit vielfältigen Erlebnissen füllen. Dadurch scheint die Zeit zwar zunächst schneller zu vergehen, aber im Rückblick dauert sie dank der Fülle an Erinnerungen länger (das Urlaubsphänomen), als wenn man nur zu Hause sitzt und fernsieht.

Wovor Hammond dringend warnt: sich zu wünschen, die Zeit möge immer langsamer vergehen. Dafür müsste das Leben schon aus lauter tollen Momenten bestehen. Und das tut es meiner Erfahrung nach nicht mal im Urlaub.

Claudia Hammond, Tick Tack, Klett-Cotta, 22 Euro

Was sehr glückliche Menschen ausmacht? Sie sind sie selbst. Wie jeder dahin kommt, er selbst zu sein und somit auch glücklich, zeigt Nathalie Marcinkowski, Expertin für Angewandte Positive Psychologie, in ihrem Ratgeber. Der Metapher eines Baumes folgend führt ihr Weg zum Glück darüber, Wurzeln in eben diesem Glück zu schlagen (etwa die Verbindung zum Glück wiederzuentdecken), zu wachsen, also das persönliche Potenzial zu entfalten, und schließlich aufzublühen und das Umfeld mit der eigenen Person und dem eigenen Handeln zu beglücken – was wiederum glücklich macht. Das Buch ist eine Glückssache für alle, die eine direkte Ansprache (es wird geduzt) und viele Übungen und Tipps schätzen.

Nathalie Marcinkowski, Was glückliche Menschen anders machen, Trias, 14,99 Euro

Es sind alles Geschichten mit Happy End, die die beiden Gründer des Therapie-Centrums für Essstörungen (TCE), Dr. med. Monika Gerlinghoff und Dr. med. Herbert Backmund, hier versammeln. Doch der Weg der 14 jungen Frauen raus aus Magersucht, Ess-Brech-Sucht und Esssucht führt durch großes seelisches und körperliches Leid, von dem die Betroffenen schonungslos ehrlich erzählen. Die Feinde, die ihre Krankheit befeuern, heißen Perfektionismus, Leistungsdenken oder Selbstabwertung. Ständig is(s)t man nicht gut genug. "Am Ende, wenn man diese Krankheit überwindet, kann sie Positives bewirkt haben", schreibt Maria in diesem Buch, das Betroffenen und Angehörigen hilft und Hoffnung macht.

Monika Gerlinghoff, Herbert Backmund (Hrsg.), "Wir waren essgestört, traurig, einsam und leer ...", Beltz, 17,95 Euro.

Drei Gründe, dieses Buch zu lesen

WEIL DIE AUTORIN 95 IST. Die Zeugen des Holocaust, es werden immer weniger. Und jede Stimme von ihnen wird immer wertvoller. Hédi Fried, gebürtige Rumänin, die seit Kriegsende in Schweden lebt und Psychologie studiert hat, hat mit ihrer Schwester Auschwitz überlebt und spricht seit Jahren in Schulen über ihre Erlebnisse. In diesem Buch beantwortet sie so prägnant wie klug Fragen, die ihr dabei oft gestellt werden.

WEIL ES EINE GUTE BASIS IST, UM INS GESPRÄCH ZU KOMMEN. Sicher, einige Dinge, die Fried berichtet, hat man so oder so ähnlich schon gehört. Aber einige eben auch nicht. Und die Frage-Antwort-Form ihres Buchs ist die ideale Form, um gerade mit Kindern und Jugendlichen über den Holocaust zu sprechen – und ihre Fragen aus erster Hand beantworten zu können.

WEIL ES EINE NEUE AKTUALITÄT HAT. Flüchtlingswelle, charismatische Rassisten, die Wählerstimmen sammeln, Neonazis: Fried spricht die Themen der Zeit an, die denen von damals so ähneln. Und wirbt mit den Erkenntnissen ihrer persönlichen, aber auch der Weltgeschichte für ein friedliches Miteinander. Wie es zum Rhythmus aus Krieg und Frieden kommen konnte? "Ich glaube, dass es damit anfing, dass die Begriffe wir und die zum ersten Mal benutzt wurden", schreibt Fried sehr weise.

Hédi Fried, Fragen, die mir zum Holocaust gestellt werden, Dumont, 18 Euro

Ob Kulturwissenschaftlerin Nathalie Weidenfeld einmal um die Welt gejettet ist, um die besten Erziehungstipps von Kuba bis Kirgisistan einzusammeln? Nein. Dank eines guten Netzwerkes fand sie 33 Mütter aus aller Welt, die mittlerweile in und um München leben und ihr erzählten, wie sie ihre Kinder erziehen. Weidenfeld hat das kurzweilig aufgeschrieben und mit Bezügen zum Umgang mit ihren eigenen Kindern sowie wissenschaftlichen Erkenntnissen garniert. Unter den insgesamt 99 Erziehungstipps ist eine Menge Entlastendes. "Nimm nicht alles, was deine Kinder dir sagen, persönlich", sagt etwa Elea aus Israel. Und Tamara aus der Türkei findet: "Das Wichtigste ist nicht, ein aufgeräumtes Haus, sondern eine gute Atmosphäre zu haben."

Nathalie Weidenfeld, Warum schwedische Eltern gute Laune haben und äthiopische Kinder hilfsbereit sind, Piper, 10 Euro

Als Psychotherapeut und gefragter Gerichtsgutachter traf Prof. Reinhard Haller oft auf Menschen, die über einen Mangel an Zuwendung krank geworden sind. Und beschloss daher wohl, eine Lanze für die Wertschätzung zu brechen – ohne die, da ist er sich sicher, niemand von uns (gut) leben könne. Darüber schreibt Haller so kurzweilig wie lehrreich: Ausgehend von den sieben Stufen der Wertschätzung (von Beachtung bis Liebe) fächert er auf, warum diese für uns so elementar ist, inwiefern es in der Gesellschaft und im Zwischenmenschlichen (von Erziehung bis Job) an ihr mangelt, und wie jeder wertschätzender leben kann – und so selbst an Selbstwert gewinnt. Mit Fallbeispielen und prägnanten Impulsen, wie man etwa Kränkungen wirksam begegnet oder Lob einfordert. Eine simple Botschaft, wirkungsvoll und umfassend aufgearbeitet.

Reinhard Haller, Das Wunder der Wertschätzung, Gräfe und Unzer, 17,99 Euro

Wenn Beziehungen zerbrechen, gehört die Aufmerksamkeit oft denen, die zurückbleiben. Wer geht, habe es ja schließlich leicht. Der norwegischen Paartherapeutin Sissel Gran ist das zu einfach gedacht. Sie widmet sich den Verlassenden und lässt viele von ihnen zu Wort kommen. Warum haben sie sich getrennt? Gran ist überzeugt, dass der Grund die Sehnsucht nach Bindung ist, die nicht erfüllt wird, und der Mangel an Anerkennung der Person, für die man sich tief in seinem Inneren hält. Ein hilfreiches Buch, das Ausbrechern die Schuldgefühle nimmt. 

Sissel Gran, Ich verlasse dich, weil ich leben will, Herder, 24 Euro

Er beherrscht es prima, sich uns in den Weg zu stellen und unsere Pläne zu torpedieren: der kleine Saboteur, der in uns wohnt. Dabei möchte er uns eigentlich nur schützen. Michaela Muthig, Ärztin für psychosomatische Medizin, knöpft sich den Saboteur ausführlich und praxisnah vor und zeigt uns, wie wir den vermeintlichen Gegner zu unserem Kooperations­partner machen. Bevorzugt tritt der kleine Kerl als Beziehungszerstörer, Erfolgsverhinderer oder Gesundheitsschädiger auf. Seinen Motiven kommt man am besten auf die Spur, wenn man sich mit der eigenen Vergangenheit und den verinnerlichten Glaubenssätzen beschäftigt.  

Michaela Muthig, Der kleine Saboteur in uns, dtv, 10,90 Euro

Mit ihrem Kleiderschrank-Projekt hat Anuschka Rees Ordnung in unsere Garderobe gebracht, jetzt räumt sie mit unserem Schönheitsbild auf. Was können wir dagegen tun, dass in Zeiten von Female Empowerment und Body Positivity immer noch viele Frauen Probleme mit ihrem Spiegelbild haben? Rees packt eine Toolbox mit Übungen gegen ein angeschlagenes Body Image und animiert zum Umdenken: "Etwas so Fremdbestimmtes und Instabiles wie Schönheit ist einfach keine gute Basis für etwas so Essenzielles wie unseren Selbstwert." Stimmt auffallend.

Anuschka Rees, Beyond Beautiful, Dumont, 25 Euro

Nur schlechte Nachrichten sind gute Nachrichten – wie sehr dieses Prinzip unsere Medienlandschaft beherrscht und welche Auswirkungen das auf unsere Psyche hat, zeigt Neurowissenschaftlerin Maren Urner. Negative Nachrichten erzeugen ein negatives Weltbild und Stress. Durch die hilf­losen Menschen, über die berichtet wird, fühlen wir uns selbst hilfloser. Urners Antwort auf den täglichen Welt­untergang: konstruktiver Journalismus, den sie selbst mit Perspective Daily betreibt und der Antworten auf die Frage nach dem „Was jetzt?“ liefert. Uns allen gibt sie Nachhilfe in kritischem Denken – als Waffe gegen die (negative) Informationsflut. 

Maren Urner, Schluss mit dem täglichen Weltuntergang, Droemer, 16,99 Euro

Zeitdruck ist nie gut, für ein so hohes Gut wie eine Liebesbeziehung aber geradezu existenzgefährdend. Von einer regelrechten Entkernung des Paarseins durch unerträgliche Zeitnot sprechen Paartherapeut Michael Cöllen und Kollegin Ulla Holm. Glücklicherweise bieten sie fundierten Rat und ein ganzes Programm, um die Liebe dennoch lebendig zu halten. Eine Grundvoraussetzung dafür ist die empathische Dialogfähigkeit beider Partner. Das Buch führt durch Brennpunkte der Liebe, zu denen neben Zeitmangel auch Altern und Intimität gehören, und identifiziert drei Schwerpunkte krisenhafter Paarbeziehungen (Paar-Substanzkonflikt, narzisstische Paardynamik mit Kränkungsmechanismen und kreative Sinnlichkeit), denen sich die Übungen im Praxisteil widmen. 

Michael Cöllen, Ulla Holm, Liebe trotz Zeitnot, Herder, 20 Euro

Selbstfürsorge ist eine gute Sache, da würde wohl niemand widersprechen. Warum tun wir uns trotzdem so schwer damit, für uns selbst gut zu sorgen? Als Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie sowie Coach kennt Tatjana Reichhart alle Argumente, warum es nicht klappt mit der Selbstfürsorge – von "keine Zeit" bis "das ist doch egoistisch". Mit ihrem motivierenden Ratgeber gelingt es ihr, auf ehrliche und persönliche Art diese Argumente zu entkräften und Strate­gien aufzuzeigen, um Hindernisse wie tief verankerte negative Glaubenssätze zu überwinden. Der Weg hin zur Selbstfürsorge führt über acht Meilensteine, vom Umgang mit Energieräubern über Grenzen setzen bis zum Loslassen. Mit vielen Fragen zur Selbst­reflexion und Übungen. 

Tatjana Reichhart, Das Prinzip Selbstfürsorge, Kösel, 20 Euro

Der Tod ist kein Unbekannter für mich. Ich war schon mit ihm zusammen in einem Raum, damals, als meine Oma ihren letzten Atemzug tat. Ich habe meine krebskranke Mutter im Sterben begleitet. Und ich kenne das Gefühl von Todesangst, seit ich als neunjähriges Mädchen bei Windstärke 12 auf einem Segelboot in der Adria trieb. Alles prägende Erfahrungen, und trotzdem habe ich das Gefühl, ein Tod-Amateur zu sein, der das Unausweichliche gern verdrängt. Oliver Müllers Buch ist da eine gute Konfrontationstherapie, nach dem Motto: Was man kennt, muss man weniger fürchten.

Müller, Professor für angewandte Medizin- und Biowissenschaften, geht als wissenschaftlicher Profi an die Themen Altern, Sterben und Tod he­ran. Er erklärt, was beim Altern passiert, ein zeitabhängiger, unvermeidbarer Prozess, der nicht-umkehrbare Veränderungen mit sich bringt und auf
vier Ebenen abläuft: dem Körper, den Organen, Zellen und Molekülen. Er beschreibt, wie individuell Menschen altern und ob sich die Geschwindigkeit beeinflussen lässt. 

Im zweiten Teil steht das Sterben im Mittelpunkt. Müller spricht vom Sterblichkeitsparadoxon, sprich: dass Tod und Sterben allgegenwärtig sind und trotzdem unvorstellbar. Er ana­lysiert den Sterbeprozess und legt dar, wie die Angst vor Sterben und Tod durch Argumente und persönliche Voraussetzungen gemildert werden kann. Am Ende dreht sich alles um den Tod und Fragen wie: Welche Stufen gibt es auf dem Weg dahin? Es geht um untrügliche Todeszeichen und Nahtoderfahrungen.

Das Buch wirft viele interessante Fragen auf, die sachlich wissenschaftlich und mit der nötigen Empathie beantwortet werden. Müllers Fazit am Ende sollten wir alle zu Lebzeiten beherzigen: Die Zeit eines jeden Menschen auf der Erde ist begrenzt, weshalb das Leben jedes Menschen unschätzbar wertvoll ist.

Oliver Müller, Altern. Sterben. Tod., Gütersloher Verlagshaus, 22 Euro

Drei Gründe, dieses Buch zu lesen

Weil dieser "Patient" uns alle angeht. Was ist los mit und in unserem Land? Dieser Frage geht das renommierte Rheingold Institut in regelmäßigen Abständen nach, indem es psychologische Tiefeninterviews mit Menschen aller Alters- und Bevölkerungsschichten führt. Seit September 2015 lässt sich diese Frage nicht mehr losgelöst von der Flüchtlingskrise betrachten. Aber der „Patient“ Deutschland wird hier nicht nur in gesamtgesellschaftlicher, sondern auch privater Hinsicht analysiert.  

Weil der "Therapeut" gut ist. Auch in diesem Buch geht die Analyse von Stephan Grünewald, Leiter des Rheingold Instituts, schön tief. Er kann seine Erkenntnisse zudem toll aufschreiben und findet interessante Bilder (z. B. Hänsel und Gretel als Sinnbild dafür, ob Deutschland bereit ist, sein
angestammtes "Auenland" zu verlassen).

Weil die "Therapie" überzeugt. Grünewald konstatiert, Deutschland habe keinen Masterplan für seine Zukunft. An die Stelle von Egoismus und Nationalismus müssen der Blick und die Verantwortung fürs Ganze treten und eine Streitkultur, die nach einem lebbaren Kompromiss für die Zukunft sucht. Wir müssen uns dafür als Gesellschaft eine schöpferische Verrücktheit erlauben, jenseits der besinnungslosen Betriebsamkeit unseres Strebens nach Effizienz.  

Stephan Grünewald, Wie tickt Deutschland?, Kiepenheuer & Witsch, 20 Euro

Unser Leben lang träumen wir – ja, sogar als Baby schon und neuesten Forschungen zufolge selbst im Mutterleib. Psychologe Georg Milzner kommt in seinem Buch den Träumen von Kindern auf die Spur und verbindet dabei eigene Erfahrungen als Therapeut mit dem Wissen über die kindliche Psyche und Forschungsergebnissen. Er zeigt, wie vielfältig bereits die Träume kleiner Kinder sein können, widmet sich Albträumen von Kindern, die sich am häufigsten um Verfolgung, Verlust und Absturz drehen, und erklärt, dass wir als Eltern helfen können, indem wir den Kindern im Alltag ein Gefühl der Sicherheit geben. Ein lesenswertes Buch, das auch überraschende Erkenntnisse bereithält: etwa, dass Computerspiele bei Albträumen helfen können. 

Georg Milzner, Von fliegenden Kindern und grässlichen Monstern, Beltz, 17,95 Euro

Wir verfügen über rationale Intelligenz, über emotionale und soziale. Doch wir sollten unbedingt auch unsere hormonelle Intelligenz nutzen, sagt Dr. Martie Haselton und gibt Frauen wertvolle Nachhilfe auf diesem Gebiet. "Je besser wir den Umgang und die Abläufe unserer hormonell bedingten Verhaltenstendenzen kennen, desto besser können wir sie kanalisieren (oder auch bewusst ignorieren)", so die Sexual- und Ovulationsforscherin. Was bedeutet es also, wenn wir unsere hormonellen Zyklen unterdrücken? Wann ist hormonell gesehen der beste Zeitpunkt für die Partnersuche? Und was ist von Hormonersatztherapien zu halten? Ein Plädoyer für hormonelle Intelligenz und dafür, dass wir Frauen uns den oft abschätzig gebrauchten Begriff "hormongesteuert" zurückerobern – und ihn feiern. 

Martie Haselton, Hormonelle Intelligenz, Mosaik, 22 Euro

Seit meine Tochter mir interessierte Fragen stellt, wie Dinge so funktionieren, stelle ich fest, wie wenig Detailwissen ich zum Beispiel über eine Klospülung besitze. Seit ich das Buch von Sloman und Fernbach gelesen habe, weiß ich aber wenigstens: Ich bin in guter Gesellschaft. Gemeinsam lässt sich auch besser ertragen, was die beiden amerikanischen Kognitionswissenschaftler gleich zu Beginn ihres Buches feststellen: nämlich wie „unglaublich oberflächlich unser Alltagswissen ist, dass wir kaum in der Lage sind, uns auch nur annäherungsweise ein Bild von der wahren Komplexität der Welt zu machen, und dabei erkennen wir noch nicht einmal, wie wenig wir von den banalsten Dingen wissen und verstehen“.

Das über die vergangenen Jahrhunderte so viel gepriesene, rational denkende Individuum ist der Mensch nämlich gar nicht, sagen Sloman und Fernbach, vielmehr denken wir in Gruppen (was ja auch nicht per se schlecht ist). Der einzelne Mensch hingegen weiß gerade in unserer immer komplexeren Welt immer weniger. Wo jeder Höhlenmensch noch seine Kleidung selbst herstellen konnte, verlassen wir uns heute gern auf das Know-how anderer. Dessen sind wir uns nur nicht unbedingt bewusst. Menschen leben gern mit ihrer Wissensillusion, was zum Beispiel dazu führen kann, dass sie ohne genaue Kenntnis der Meteorologie Debatten über den Klimawandel führen. Sloman und Fernbach sensibilisieren mit ihrem gut durchdachten Buch für diese Wissensillusionen, wollen jedem Einzelnen dabei helfen, Denkirrtümer zu vermeiden, bessere Entscheidungen zu treffen und Manipulationen zu entgehen. 

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen: So ein neugieriges Kind hilft auch gut dabei, Wissensillusionen zu erkennen – und sie, wenn man dazu bereit ist, in echtes Wissen zu verwandeln.

Steven Sloman und Philip Fernbach, Wir denken, also bin ich, Beltz, 22,95 Euro

Drei Gründe, dieses Buch zu lesen

Es richtet sich an alle. Jeder von uns war mal Kind und hat seine eigene Entwicklung durchgemacht – als verletzliche Orchidee, die bei richtiger Pflege prächtig gedeiht, oder als widerstandsfähiger Löwenzahn, so die Metapher, die dem Buch zugrunde liegt (und die keineswegs bedeutet, dass nicht auch Löwenzahnkinder ihre Bürde zu tragen haben). Deshalb kann aus dem Buch des Kinderpsychologen Boyce auch der Kinderlose etwas ziehen.

Es ist persönlich geschrieben. Boyce zeigt, wie sich Kinder aufgrund von Wechselwirkungen zwischen Genen und Umwelt unterschiedlich entwickeln. Sogar innerhalb einer Familie, wie Boyce selbst erfahren musste. Während er ein Paradebeispiel für den robusten Löwenzahn ist, war seine Schwester eine empfindsame Orchidee, die schließlich an ihren psychischen Problemen zugrunde ging. Ein Umstand, der Boyce erst recht dazu motivierte, sich mit der „richtigen“ Pflege für Orchideenkinder zu befassen.   

Es Räumt mit Irrtümern auf. Unter anderem legt Boyce dar, dass die Annahme, verletzliche Kinder seien nur empfänglich für negative Umstände, falsch ist. Vielmehr reagieren „Orchideen“ auch auf ein liebevolles Umfeld besonders stark, haben also beste Voraussetzungen, zu erblühen. 

W. Thomas Boyce, Orchidee oder Löwenzahn? Warum Menschen so unterschiedlich sind und wie sich alle gut entwickeln können, Droemer, 19,99 Euro

Wer ein psychisch krankes Geschwister hat, muss oft viel mit sich allein ausmachen, denn die meiste Aufmerksamkeit der Eltern bekommt das kranke Kind. Welche Rolle nehmen Geschwister dann ein? Manche funktionieren extra gut, andere geben den ewigen Sonnenschein oder sind Vermittler. Psychologin Jana Hauschild hat selbst einen psychisch kranken Bruder und mit erwachsenen Geschwistern in gleicher Situation gesprochen. Mit ihrem wertvollen Buch vermittelt sie das so wichtige „Du bist nicht allein“-Gefühl und gibt konkrete Hilfe, wie übersehene Geschwister zu sich selbst finden, sich abgrenzen und Selbstfürsorge an erste Stelle setzen können. Denn bei aller Fürsorge muss man sich klarmachen: Man selbst kann die psychische Störung eines geliebten Menschen nicht heilen.

Jana Hauschild, Übersehene Geschwister, Beltz, 17,95 Euro